Blut, Schweiß & Training - Der Podcast für Sport und Zyklus

Sport und Zyklus - warum wir darüber sprechen müssen

Tabus brechen, Gesundheit erhalten, Wissen vermitteln. Bei "Blut, Schweiß und Training - dem Podcast für Sport und Zyklus" bringen wir Spitzenathletinnen mit Wissenschaftler*innen zusammen. Wir diskutieren Themen wie Zyklusstörungen, das Relative-Energiedefizitsyndrom im Sport (RED-S) und Schwangerschaft im Spitzensport, klären auf und enttabuisieren das Thema Zyklus im Sport mit jeder Folge etwas mehr. 
 
Blut, Schweiß und Training ist ein Podcast von Athleten Deutschland in Kooperation mit dem Institut für angewandte Trainingswissenschaft (IAT) und mit freundlicher Unterstützung des NDR. 

Schwangerschaft und Sport - (wie) funktioniert das?

Ende 2022 wurde Marathonläuferin Fabienne Mutter. Neun Monate nach der Entbindung lief sie schneller denn je - und knackte die Olympianorm. Im Gespräch mit Sportmedizinerin Dr. Nora Wieloch vom Universitätsklinikum Balgrist berichtet sie vom Training mit Babybauch, ihren Sorgen und Ängste und dem Wiedereinstieg nach der Entbindung. Außerdem erfahren wir, welche Sportarten man lieber nicht ausüben sollte, was man stattdessen probieren kann und wie die Schwangerschaft sich positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirken kann.
 
Show notes:
Angebot für Beratung:
https://www.dshs-koeln.de/psychologisches-institut/initiativen-transferprojekte/sport-und-schwangerschaft/
 
Infos und Studien: 
Wieloch, N., Klostermann, A., Kimmich, N., Spörri, J. & Scherr, J. (2022). Sport and exercise recommendations for pregnant athletes: a systematic scoping review. BMJ open sport & exercise medicine, 8 (4), e001395. doi:10.1136/bmjsem-2022-001395
Schippert, C. & Legerlotz, K. (2023). Schwangerschaft und Spitzensport. Leistungssport, 53 (2), 33-36.
Bø, K., Artal, R., Barakat, R., Brown, W., Davies, G. A. L., Dooley, M. et al. (2016). Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1-exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant. British Journal of Sports Medicine, 50 (10), 571-589. doi:10.1136/bjsports-2016-096218
Syed, H., Slayman, T. & DuChene Thoma, K. (2021). ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics and gynecology, 137 (2), 375-376. doi:10.1097/AOG.0000000000004266
https://www.gesundheitsinformation.de/schwangerschaft.html
 
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Essstörungen, Ermüdungsbrüche, keine Blutung: Diagnose RED-S?

Nach ihrer Sportkarriere hat sich Maren gedacht: Statt der Sprint-Oberschenkel hätte sie lieber eine Ballerina-Figur. Sie änderte ihr Essverhalten. Die Folge:Mit Anfang 20 brach ihr Kreuzbein. In dieser Folge spricht sie mit Dr. Christine Kopp, Expertin für das relative Enegiedefizitsyndrom (RED-S) darüber, wie man RED-S erkennt, was langfristige Folgen sein können und wie man Athlet*innen in dieser Situation helfen kann.
 
An wen kann man sich wenden: 
Interdisziplinäres sportmedizinisches Zentrum an der Charietè // https://sportmedizin.charite.de/
RED-S Sprechstunde bei Frau Dr. Christine Kopp:  https://www.medizin.uni-tuebingen.de/spezialsprechstunde
Unter Umständen können auch das IAT und Athleten Deutschland an ein Netzwerk aus Sportgynäkolog*innen verweisen
 
Erste Hilfe bei Essstörungen: 
Info-Telefon der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung: https://www.bzga-essstoerungen.de
Mental gestärkt: http://mentalgestaerkt.apps-1and1.net
Athletes in mind: https://www.athletes-in-mind.de/uber-uns
 
Infos und Studien:
Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J. K., Burke, L. M., Ackerman, K. E., Blauwet, C., Constantini, N. et al. (2018). IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. British Journal of Sports Medicine, 52 (11), 687-697. doi:10.1136/bjsports-2018-099193 https://bjsm.bmj.com/content/52/11/687
 
Fischer, K., Engel, H., Shakalio, S., Wasserfurth, P. & Platen, P. (2023). Triade der Sport treibenden Frau und Relatives Energie-Mangel-Syndrom im Sport. Leistungssport, 53 (2), 16-21
https://swissolympic.ch/dam/jcr:4b4f2689-8cca-4489-bf36-75e399d0b8f6/RED-S_DE.pdf
 https://static1.squarespace.com/static/605d19d2a8f7856656d40fab/t/644a3ed2ab1dff42e83a9307/1682587351813/The+Female+Athlete+Report+2023.pdf
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Endometriose, Zyklusstörungen & wie wir damit umgehen sollten

Starke Schmerzen, unregelmäßige Zyklen, ausbleibende Blutung - Frauen können unter Zyklusstörungen leiden. Bei Blut, Schweiß und Training berichten Yvonne und Sophie offen von ihren Erfahrungen. 
Yvonne ist ehemalige Triathletin und mehrfache Ironman-Siegerin - und hatte während ihrer Karriere sieben Jahre lang keinen Zyklus. Heute ist sie Trainerin und misst dem Zyklus ihrer Athletinnen eine ganz andere Bedeutung bei. Die ehemalige Karateka Sophie gewährt uns einen Einblick in ihre Endometriose-Erkrankung und lässt uns an ihrer Odyssee bis zur Diagnose teilhaben. Prof. Dr. Cordula Schippert von der Medizinischen Hochschule Hannover ordnet die Erzählungen der Sportlerinnen medizinisch ein und macht deutlich: Zyklusstörungen und enorme Schmerzen sind nicht normal.
Shownotes
Studien und Infos: 
Endometriose-Vereinigung Deutschland e.V. (Endometriose-Vereinigung Deutschland e.V., Hrsg.). Infoblatt Endometriose.
Zugriff unter https://www.endometriose-vereinigung.de/files/endometriose/reiter endometriose/Infoblatt Endometriose 2023.pdf
Fischer, K. & Kirschbaum, E. M. (2023). Menstruationszyklusstörungen: Definition und Prävalenzen im Sport. Leistungssport, 53 (02), 22-24.
Gimunová, M., Paulínyová, A., Bernaciková, M. & Paludo, A. C. (2022). The Prevalence of Menstrual Cycle Disorders in Female Athletes from Different Sports Disciplines: A Rapid Review. International journal of environmental research and public health, 19 (21). doi:10.3390/ijerph192114243
Kirschbaum, E. M., Fischer, K., Wuestenfeld, J. C. & Wolfarth, B. (2021). 238 Prevalence of menstrual disorders among German female elite athletes. British Journal of Sports Medicine, 55 (Suppl 1), A93.1-A93. doi:10.1136/bisports-2021-IOC.220
Schippert, C., Rall, K., Schlammerl, K. & Kopp, C. (2023). Gynäkologische Anbindung von Leistungssportlerinnen. Leistungssport, 53 (02), 25-28.
Endometriose-Vereinigung Deutschland: https://www.endometriose-vereinigung.de/home.html
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Schluss mit Scham - wie wir über den Zyklus sprechen

Gerade mal 21 Prozent der Sportler*innen sprechen mit Trainer*innen über ihren Menstruationszyklus. Das kann negative Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit und die Gesundheit von Athlet*innen haben. Aber warum tun wir uns so schwer damit, den Menstruationszyklus zu thematisieren? Wir plaudern mit Hockeyspielerin Nike Lorenz und Prof. Dr. Franziska Lautenbach über fehlendes Wissen, unsichtbare Grenzen und Scham und wie wir diesen Zustand überwinden können.
Studien und Infos: 
Armour, M., Parry, K. A., Steel, K. & Smith, C. A. (2020). Australian female athlete perceptions of the challenges associated with training and competing when menstrual symptoms are present. International Journal of Sports Science & Coaching, 15 (3), 316-323. do: 10.1177/1747954120916073
Brosel, J., Metzner, J. & Schmitt, L. Sportlerinnen fordern in SWR-Umfrage: Periode im Trainingsplan berücksichtigen. SWR-Umfrage unter Spitzensportlerinnen. Zugriff unter https://www.swr.de/sport/frauen-im-sport/hat-die-periode-einen-einfluss-auf-die-sportlichkeit-100.html
Brown, N., Knight, C. J. & Forrest Née Whyte, L. J. (2020). Elite female athletes' experiences and perceptions of the menstrual cycle on training and sport performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports.doi:10.1111/sms.13818
Clarke, A., Govus, A. & Donaldson, A. (2021). What male coaches want to know about the menstrual cycle in women's team sports: Performance, health, and communication. International Journal of Sports Science &Coaching, 16 (3), 544-553. do:10.1177/1747954121989237
Findlay, R. J., Macrae, E. H. R., Whyte, I. Y., Easton, C. & Forrest Née Whyte, L. J. (2020). How the menstrual cycle and menstruation affect sporting performance: experiences and perceptions of elite female rugby players. British Journal of Sports Medicine, 54 (18), 1108-1113. do:10.1136/bjsports-2019-101486Kirschbaum, E. M. Fischer, K., Burrmann, U. & Lautenbach, F. (2023).
Kommunikation über den Menstruationszyklus in der Trainer-Athletin-Beziehung. Leistungssport, 53 (2), 53-56.
Kurath, M. (Swiss Olympic, Hrsg.). Frauenspezifische Themen ansprechen - aber wie? Fünf handliche Empfehlungen für Trainer*innen. Zugriff unter https://www.swissolympic.ch/dam/jcr:Offe987c-cb76-445e-94b0-14db3530cb27/HandlicheEmpfehlungenKomunikation_Trainer DE.pdf
Solli, G. S. Sandbakk, S. B. Noordhof, D. A., Ihalainen, J. K. & Sandbakk, 0. (2020). Changes in Self-Reported Physical Fitness, Performance, and Side Effects Across the Phases of the Menstrual Cycle Among Competitive Endurance Athletes.International journal of sports physiology and performance, 15 (9), 1-10.do:10.1123/ijspp.2019-0616
Verhoef, S. J.. Wielink, M. C., Achterberg, E. A. Isongers, M. Y. & Goossens, S. M. T. A. (2021). Absence of menstruation in female athletes: why they do not seek help. BMC sports science, medicine & rehabilitation, 13(1), 146. do:10.1186/s13102-021-00372-3
 
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Die Pille, das Mittel der Wahl? Verhütung und Sport

Was ist die optimale Verhütung für Sportlerinnen? Darf man die Pille einfach durchnehmen? Und was ist eigentlich mit dem Thromboserisiko? Im Gespräch mit Judoka Anna Maria Wagner und Läuferin Ruth Spelmeyer-Preuß beantwortet Gynäkologin Maren Goeckenjan diese und weitere Fragen. Die beiden Sportlerinnen berichten von ihren eigenen, ganz individuellen Erfahrungen.
 
Shownotes:
M. Goeckenjan & H. Gharavi. (2021). Kontrazeption bei Sportlerinnen. undefined unter https://www.semanticscholar.org/paper/Kontrazeption-bei-Sportlerinnen-Goeckenjan-Gharavi/f190419a31eeb05d6188beac51f3efc262f3f0bc
https://www.bzga.de/aktuelles/2019-09-19-neue-bzga-studiendaten-verhuetungsverhalten-erwachsener/
App von Anna Maria: https://www.jenapharm.de/service/pillreminder
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Wie der Zyklus die Leistungsfähigkeit beeinflusst

Pure Energie, Gewichtszunahme, Migräne, psychische Verstimmungen, Verletzungsanfälligkeit - der Menstruationszyklus kann die weibliche Leistungsfähigkeit massiv beeinflussen. Aber was bedeutet das für Sportlerinnen? Die ehemalige Biathletin Denise Herrmann-Wick erzählt, welche Rolle ihr Zyklus für sie gespielt hat und wie sie versucht hat ihr Training daran auszurichten. 
Prof. Dr. Kirsten Legerlotz berichtet, was wir überhaupt über zyklusorientiertes Training wissen und verrät, warum Sportlerinnen ihren Zyklus tracken sollten. 
Studien und Links:
Brüßler, S., Platen, P. & Reichert, M. (2023). Menstruationszyklusmonitoring im Sport. Leistungssport, 53 (2), 37-41. 
Ekenros, L., Rosen, P. von, Solli, G. S., Sandbakk, Ø., Holmberg, H.-C., Hirschberg, A. L. et al. (2022). Perceived impact of the menstrual cycle and hormonal contraceptives on physical exercise and performance in 1,086 athletes from 57 sports. Frontiers in physiology, 13. doi:10.3389/fphys.2022.954760 
Elliott-Sale, K. J., McNulty, K. L., Ansdell, P., Goodall, S., Hicks, K. M., Thomas, K. et al. (2020). The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 50 (10), 1785-1812. doi:10.1007/s40279-020-01317-5 
McNulty, K. L., Elliott-Sale, K. J., Dolan, E., Swinton, P. A., Ansdell, P., Goodall, S. et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 50 (10), 1813-1827. doi:10.1007/s40279-020-01319-3 
Meignié, A., Duclos, M., Carling, C., Orhant, E., Provost, P., Toussaint, J.-F. et al. (2021). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Elite Athlete Performance: A Critical and Systematic Review. Frontiers in physiology, 12, 654585. doi:10.3389/fphys.2021.654585 
Platen, P. (2023). Leistungsfähigkeit und Trainierbarkeit in Abhängigkeit von der Zyklusphase. Leistungssport, 53 (2), 42-45. 
Solli, G. S., Sandbakk, S. B., Noordhof, D. A., Ihalainen, J. K. & Sandbakk, Ø. (2020). Changes in Self-Reported Physical Fitness, Performance, and Side Effects Across the Phases of the Menstrual Cycle Among Competitive Endurance Athletes. International journal of sports physiology and performance, 15 (9), 1-10. doi:10.1123/ijspp.2019-0616 
Sung, E., Han, A., Hinrichs, T., Vorgerd, M., Manchado, C. & Platen, P. (2014). Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. SpringerPlus, 3, 668. doi:10.1186/2193-1801-3-668 
Sung, E.-S., Han, A., Hinrichs, T., Vorgerd, M. & Platen, P. (2022). Effects of oral contraceptive use on muscle strength, muscle thickness, and fiber size and composition in young women undergoing 12 weeks of strength training: a cohort study. BMC women's health, 22 (1), 150. doi:10.1186/s12905-022-01740-y 
Thompson, B., Almarjawi, A., Sculley, D. & Janse DE Jonge, X. (2020). The Effect of the Menstrual Cycle and Oral Contraceptives on Acute Responses and Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review of the Literature. Sports Medicine, 50 (1), 171-185. doi:10.1007/s40279-019-01219-1 
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Stabile Knochen & Fruchtbarkeit - warum ausreichende Energiezufuhr im Spitzensport so wichtig ist

Stabile Knochen & Fruchtbarkeit  - in dieser Folge sprechen wir darüber, warum die ausreichende Ernährung im Spitzensport so wichtig ist, denn eine zu geringe Energiezufuhr kann massive Auswirkungen auf den Zyklus haben. 
Das musste auch Läuferin Deborah Schöneborn erfahren. Mit Beginn des Spitzensports blieb ihre Menstruation aus. In unserem Podcast berichtet sie, was die Ernährung damit zu tun hat und für welchen Weg sie sich entschieden hat. Prof. Dr. Karsten Köhler von der TU München spricht über Langzeitfolgen des, Relativen Energiedefizit Syndroms (RED-S), erklärt, warum Spezialisten für die Diagnose so wichtig sind und wieso die Pille nicht die Lösung für RED-S ist. 
 
Shownotes: 
Infos und Studien: 
Fischer, K., Engel, H., Shakalio, S., Wasserfurth, P. & Platen, P. (2023). Triade der Sport treibenden Frau und Relatives Energie-Mangel-Syndrom im Sport. Leistungssport, 53 (2), 16-21. 
Loucks, A. B., Kiens, B. & Wright, H. H. (2011). Energy availability in athletes. Journal of sports sciences, 29 Suppl 1, S7-15. doi:10.1080/02640414.2011.588958 
Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J., Burke, L., Carter, S., Constantini, N., Lebrun, C. et al. (2014). The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad--Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). British Journal of Sports Medicine, 48 (7), 491-497. doi:10.1136/bjsports-2014-093502 
Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J. K., Burke, L. M., Ackerman, K. E., Blauwet, C., Constantini, N. et al. (2018). IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. British Journal of Sports Medicine, 52 (11), 687-697. doi:10.1136/bjsports-2018-099193 
Areta, J.L., Taylor, H.L. & Koehler, K. Low energy availability: history, definition and evidence of its endocrine, metabolic and physiological effects in prospective studies in females and males. Eur J Appl Physiol 121, 1–21 (2021). https://doi.org/10.1007/s00421-020-04516-0
Dolan, E., Koehler, K., Areta, J., Longman, D. P., & Pontzer, H. (2023). Energy constraint and compensation: Insights from endurance athletes. Comparative biochemistry and physiology. Part A, Molecular & integrative physiology, 285, 111500. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.cbpa.2023.111500
Fahrenholtz, I. L., Melin, A. K., Garthe, I., Hollekim-Strand, S. M., Ivarsson, A., Koehler, K., Logue, D., Lundström, P., Madigan, S., Wasserfurth, P., & Torstveit, M. K. (2023). Effects of a 16-Week Digital Intervention on Sports Nutrition Knowledge and Behavior in Female Endurance Athletes with Risk of Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Nutrients, 15(5), 1082. https://doi.org/10.3390/nu15051082
Fahrenholtz, I. L., Melin, A. K., Wasserfurth, P., Stenling, A., Logue, D., Garthe, I., Koehler, K., Gräfnings, M., Lichtenstein, M. B., Madigan, S., & Torstveit, M. K. (2022). Risk of Low Energy Availability, Disordered Eating, Exercise Addiction, and Food Intolerances in Female Endurance Athletes. Frontiers in sports and active living, 4, 869594. https://doi.org/10.3389/fspor.2022.869594
 
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Grundwissen Zyklus: Das 1 x 1 der Menstruation

Was passiert während eines Menstruationszyklus eigentlich im weiblichen Körper? Das erklärt uns Dr. Elisabeth Raith-Paula ausführlich in dieser Podcastfolge. Sie vermittelt anschaulich das nötige Wissen, um Zyklusphasen, Zervixschleim und Eisprung zu verstehen.
Infos:
Buchtipps:
Zum Erlernen der Selbstbeobachtung und evtl. NFP: „Natürlich und Sicher“ Natürliche Familienplanung mit Sensiplan. Das Praxisbuch. TRIAS-Verlag; ISBN-10: 3432113706   19.99€
Verständnis für Zyklus, Selbstbeobachtung, Zyklusstörungen und hormonelle Verhütungsmethoden:  „Was ist los in meinem Körper. Alles über Zyklus, Tage, Fruchtbarkeit“Dr. Elisabeth Raith-Paula, Knaur MensSana; ISBN-10 ‏ : ‎ 3426658542;     14,99€
Optional….          Medizinisches Fachbuch für ÄrztInnen und BeraterInnen: „Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung“. Springer-Verlag;                                                                                                                                                                        ISBN-10 ‏ : ‎ 3662593106; 64,99€
Beratungsnetzwerk  über Zyklusbeobachtung, Natürliche Verhütung und Kinderwunsch (Arbeitsgruppe NFP): Ganz natürlich und sicher - Sensiplan, die Methode für natürliche Familienplanung  Download Zyklusblatt: sensiplan-zyklusblatt-deutsch.pdf
Link zum MFM-Programm, das Fachfortbildungen zum Zyklusgeschehen für SportlerInnen und Lehrpersonal anbietet sowie Workshops für Kinder und Jugendliche in der Schule: www.mfm-programm.de
Empfehlenswerte Zyklus-Apps:
MyNFP
Lady Cycle
Ovolution Zyklus-App
NEOME  Zyklus-App
Lily Zykluscomputer
Thermometer zum Messen der Basaltemperatur:
"basal digital" von GERATHERM
"Cyclotest" von UEBE
Studien:
Goeckenjan, M. & Wallner, E. (2023). Pubertätsentwicklung - Besonderheiten bei Nachwuchsathletinnen. Leistungssport, 53 (2), 10-15.
 Goerke, K. & Braun, J. (Hrsg.). (2008). Klinikleitfaden Gynäkologie, Geburtshilfe. (Klinikleitfaden, 7. Aufl.). München: Elsevier Urban & Fischer.
Kahl, H., Schaffrath Rosario, A. & Schlaud, M. (2007). Sexual maturation of children and adolescents in Germany. Results of the German Health Interview and Examination Survey for Children and Adolescents (KiGGS). Sexuelle Reifung von Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Ergebnisse des Kinder- und Jugendgesundheitssurveys (KiGGS) (Bd. 50): Robert Koch-Institut, Epidemiologie und Gesundheitsberichterstattung.
Platen, P., Legerlotz, K. & Sippl, J. (2023). Biologische Besonderheiten. Das Fortpflanzungssystem der Frau und seine hormonelle Steuerung - mehr als Östrogen und Progesteron. Leistungssport, 53 (2), 5-9.
Raith-Paula, E. (Hrsg.). (2019). Was ist los in meinem Körper? Alles über Zyklus, Tage, Fruchtbarkeit (Vollständig aktualisierte Neuausgabe). München: Knaur MensSana.
 
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Zyklusmonitoring - die Basis für zyklusgesteuertes Training

Studien zeigen: 87 Prozent der Athletinnen fühlen sich während ihrer Periode eingeschränkt. Das macht deutlich, dass Zyklusmonitoring eigentlich unumgänglich ist. Dennoch tun sich viele Athletinnen und Trainer*innen schwer: zu aufwändig, zu wissenschaftlich, zu unangenehm. Mit Kathi Wolff (Triathletin), Utz Brenner (Trainer) und Jana Sippl (Sportwissenschaftlerin) sprechen wir darüber, warum man den Zyklus unbedingt tracken sollte, welche Methoden es gibt und welchen Einfluss der Zyklus auf die Leistungsfähigkeit und auf die Trainierbarkeit hat.